오늘의 건강노트

50대 중년, 젊은 오빠로 살기 1편 — 탄력 있는 피부를 만드는 성분과 음식 50대 중년, 젊은 오빠로 살기 1편 — 탄력 있는 피부를 만드는 성분과 음식 2026년 6월 27일 카테고리 : 생활건강 📌 시리즈 — 50대 중년, 젊은 오빠로 살기 1편 — 탄력 있는 피부를 만드는 성분과 음식 (현재 글) 2편 — 자외선 차단, 자전거 타는 남자의 피부 관리 (곧 발행) 3편 — 활기찬 체력 유지, 50대에 맞는 운동법 (곧 발행) 50대 초반입니다. 아이들이 다 클 때까지 건강하게 살고 싶다는 마음이 있습니다. 건강하게 오래 사는 것과 젊게 사는 것은 결국 같은 이야기입니다. 젊게 산다는 것이 외모만의 이야기는 아니지만, 피부가 좋으면 기분도 달라집니다. 저도 피부에 좋은 성분이 뭔지, 어떤 음식을 먹으면 좋은지 검색하고 실제로 찾아 먹어보기도 합니다. 찾아본 내용들을 정리해봤습니다. 📋 목차 나이 들면 왜 피부 탄력이 떨어질까요 콜라겐 — 피부 탄력의 핵심 비타민 C — 콜라겐 합성을 돕는 필수 성분 히알루론산 — 피부 수분의 열쇠 레티놀 — 피부 재생을 돕는 성분 항산화 성분 — 피부 노화를 늦추는 것들 생활 습관 — 음식만큼 중요한 것들 경험담 — 50대 아빠가 피부에 관심을 갖게 된 이유 핵심 정리 나이 들면 왜 피부 탄력이 떨어질까요 피부 탄력은 콜라겐과 엘라스틴이라는 단백질이 만들어냅니다. 20대 후반부터 콜라겐 생성량이 매년 약 1%씩 줄어듭니다. 50대가 되면 20대의 절반 수준으로 줄어들기 때문에 피부가 처지고 주름이 생기는 것이 자연스러운 과정입니다. 여기에 자외선 노출, 흡연, 수면 부족, 스트레스가 더해지면 노화가 더 빨라집니다. 좋은 소식은 — 생활 습관과 음식으로 어느...

자전거 타다가 허리부터 목까지 아팠습니다 — 한쪽 발로 지지하는 습관이 만든 연쇄 통증 자전거 타다가 허리부터 목까지 아팠습니다 — 한쪽 발로 지지하는 습관이 만든 연쇄 통증 2026년 6월 26일 카테고리 : 증상 · 통증 자전거를 즐겨 탑니다. 일주일에 두세 번씩 의정부에서 석계까지 달리는 것이 낙입니다. 그런데 며칠 전 자전거 도로를 벗어나 인도와 차도를 달리며 돌아오다가 신호 대기 때마다 한쪽 발로만 땅을 짚고 서있었습니다. 그날 저녁 반대편 허리가 심하게 땡기더군요. 그 뒤로 통증이 점점 위로 올라와 등, 어깨, 목 뒤까지 알이 밴 듯한 통증이 왔습니다. 자전거를 타다 이런 통증이 생긴 것이 처음이라 찾아봤습니다. 📋 목차 한쪽 발로만 지지하면 왜 반대편 허리가 아플까요 통증이 허리에서 목까지 올라오는 이유 자전거 타기와 근육 불균형 즉시 할 수 있는 관리법 견갑골 모으기 운동 자전거 정차 시 올바른 자세 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 좋아하는 자전거가 만들어낸 통증 핵심 정리 한쪽 발로만 지지하면 왜 반대편 허리가 아플까요 자전거를 타다 신호 대기나 잠시 정차할 때 한쪽 발만 땅에 짚는 것은 매우 자연스러운 행동입니다. 그런데 이 자세를 반복하면 골반이 한쪽으로 기울어집니다. 한쪽 다리로 몸무게를 지탱하면 그쪽 골반이 내려가고 반대편 골반이 올라가면서 척추에 비틀림이 생기게 됩니다. 이 상태에서 통증은 주로 반대편, 즉 발을 짚지 않은 쪽 허리에서 먼저 나타납니다. 비틀린 척추를 바로잡으려는 근육들이 과도하게 긴장하기 때문입니다. 특히 장거리를 달린 직후라 근육이 이미 피로한 상태였다면 더 쉽게 통증이 옵니다. 통증이 허리에서 목까지 올라오는 이유 허리에서 시작된 통증이 등, 어깨, 목 뒤까지 퍼지는 것은...

끊었다기보단 5년째 참고 있습니다 — 지금도 가끔 피우고 싶지만, 가족을 위해 금연 [금연 시리즈 5편] 끊었다기보란 5년째 참고 있습니다 — 지금도 가끔 피우고 싶지만, 가족을 위해 금연 [금연 시리즈 5편] 2026년 6월 14일 카테고리 : 생활건강 📌 금연 시리즈 — 30년 넘게 피운 담배를 끊었습니다 1편 — 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 2편 — 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 3편 — 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 4편 — 병원에 입원하던 날 담배를 끊었습니다 5편 — 끊었다기보란 5년째 참고 있습니다 (현재 글) 금연한 지 5년이 됐습니다. 솔직히 말씀드리면 담배 생각이 안 난다면 거짓말입니다. 지금도 가끔은 생각납니다. 그래서 저는 담배를 끊었다고 말하지 않습니다. 5년째 참고 있다고 말합니다. 만약 제가 죽는 날을 안다면 — 그날만큼은 담배를 멋지게 한 대 피우고 싶습니다. 그전까지는 제 가족을 위해 금연입니다. 30년 피운 담배와의 5년, 그리고 앞으로도 이어질 그 싸움에 대해 솔직하게 씁니다. 📋 목차 5년이 지나도 담배 생각이 나는 이유 금연 유지가 어려운 상황들 금연 5년, 몸이 달라진 것들 참는 것도 금연입니다 지금 담배를 피우고 있는 분들에게 경험담 — 죽는 날 담배 한 대, 그전까진 가족을 위해 5년이 지나도 담배 생각이 나는 이유 많은 분들이 금연 후 몇 년이 지나면 담배 생각이 완전히 사라질 것이라고 기대합니다. 하지만 현실은 다릅니다. 장기 흡연자일수록 뇌에 새겨진 흡연 기억이 깊어서 수년이 지나도 특정 상황에서 담배 생각이 납니다. 이것은 의지력 부족이 아닙니다. 뇌에 수천 번 반복된 패턴이 완전히 지워지는 데 그만큼 시간이 걸리는 것입니다. 스트레스를...

병원에 입원하던 날 담배를 끊었습니다 — 부정맥 전기시술 후 비로소 끊어진 30년 [금연 시리즈 4편] 병원에 입원하던 날 담배를 끊었습니다 — 부정맥 전기시술 후 비로소 끊어진 30년 [금연 시리즈 4편] 2026년 6월 13일 카테고리 : 생활건강 📌 금연 시리즈 — 30년 넘게 피운 담배를 끊었습니다 1편 — 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 2편 — 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 3편 — 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 4편 — 병원에 입원하던 날 담배를 끊었습니다 (현재 글) 5편 — 끊었다기보단 5년째 참고 있습니다 갑상선 질환이 부정맥으로, 부정맥이 심부전으로 커져갔습니다. 부정맥 전기시술을 받고 병원에 입원하면서 담배를 완전히 끊었습니다. 몸이 아프니까 끊은 — 좀 미련하고 창피한 케이스라고 스스로 생각합니다. 건강할 때 끊었어야 했는데 몸이 망가지고 나서야 끊었으니까요. 그래도 끊었습니다. 담배와 심혈관 질환의 관계, 그리고 아파서 끊는 것이 왜 더 어려우면서도 더 강한 결심이 되는지 이야기해보겠습니다. 📋 목차 흡연과 심혈관 질환의 관계 흡연이 부정맥을 악화시키는 이유 금연 보조제 없이 끊는 것이 가능한가요 입원이 금연의 기회가 되는 이유 금연 후 심혈관 기능이 회복되는 과정 경험담 — 미련하지만 그래도 끊었습니다 흡연과 심혈관 질환의 관계 흡연은 심혈관 질환의 가장 강력한 위험 인자 중 하나입니다. 담배 연기에 포함된 수백 가지 유해 물질이 혈관 내벽을 손상시키고 동맥경화를 촉진합니다. 니코틴은 심박수와 혈압을 높이고, 일산화탄소는 혈액의 산소 운반 능력을 떨어뜨립니다. 관상동맥 질환 위험 2~4배 증가 심근경색 위험 크게 증가 뇌졸중 위험 증가 ...

딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 — 금연을 결심하게 된 그 순간 [금연 시리즈 3편] 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 — 금연을 결심하게 된 그 순간 [금연 시리즈 3편] 2026년 6월 12일 카테고리 : 생활건강 📌 금연 시리즈 — 30년 넘게 피운 담배를 끊었습니다 1편 — 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 2편 — 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 3편 — 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 (현재 글) 4편 — 병원 입원하던 날 담배를 끊었습니다 5편 — 끊었다기보란 5년째 참고 있습니다 결혼하고 첫아이가 유치원 다닐 때였습니다. 딸아이와 둘이 산책을 나갔다가 담배가 피우고 싶었습니다. 아이에게 기다리라고 하고 멀리 가서 담배를 피웠습니다. 다 피우고 돌아오는데 멀리서 저를 바라보며 기다리는 딸아이의 얼굴이 보였습니다. 그 순간 정신이 번쩍 들었습니다. 이놈의 담배가 뭐라고 내 소중한 딸을 혼자 세워두고 피우러 가나 싶었습니다. 그날부터 저 자신과의 싸움이 시작됐습니다. 📋 목차 금연 결심을 만드는 결정적 순간 간접흡연이 아이에게 미치는 영향 담배 줄이기 vs 완전 금연 자신과의 싸움 — 금연 초기 가장 힘든 시기 금연을 도와주는 심리적 방법들 경험담 — 아침에 버리고 점심에 다시 사던 날들 금연 결심을 만드는 결정적 순간 금연에 성공한 분들에게 왜 끊었냐고 물으면 대부분 단순히 건강 때문이라고 말하지 않습니다. 자녀의 얼굴, 가족의 눈물, 의사의 한마디, 친구의 죽음 — 구체적인 장면이 있습니다. 추상적인 건강 위험보다 눈앞의 생생한 장면이 뇌에 더 강하게 각인됩니다. 심리학에서는 이것을 감정적 각인이라고 합니다. 강한 감정이 수반된 기억은 뇌에 더 깊이 새겨지고, 행동 ...

서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 — 몸짱 열풍, 6개월 금연, 그리고 재흡연 [금연 시리즈 2편] 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 — 몸짱 열풍, 6개월 금연, 그리고 재흡연 [금연 시리즈 2편] 2026년 6월 11일 카테고리 : 생활건강 📌 금연 시리즈 — 30년 넘게 피운 담배를 끊었습니다 1편 — 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 2편 — 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 (현재 글) 3편 — 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 4편 — 병원 입원하던 날 담배를 끊었습니다 5편 — 끊었다기보단 5년째 참고 있습니다 서른 살 초반, 처음으로 금연을 시도했습니다. 당시 불어닥친 몸짱 열풍이 계기였습니다. 담배를 끊고 근육질 몸매로 다시 태어나고 싶었습니다. 6개월 정도 끊었습니다. 그런데 직장 스트레스와 연애 실패가 겹치면서 다시 피우기 시작했습니다. 그것도 왕창. 금연에 실패한 것이 부끄럽지만, 이 경험이 나중에 완전히 끊는 데 밑바탕이 됐다고 생각합니다. 📋 목차 금연 실패는 의지력의 문제가 아닙니다 재흡연이 더 위험한 이유 스트레스와 담배의 연결고리 담배를 우선순위에 두게 되는 심리 금연 실패 후 다시 시도하는 법 경험담 — 배고파도 담배를 먼저 샀던 날들 금연 실패는 의지력의 문제가 아닙니다 많은 분들이 금연에 실패하면 자신의 의지력이 약해서라고 자책합니다. 그런데 니코틴 의존성은 의지력만으로 극복하기 어려운 신체적 문제입니다. 니코틴은 뇌의 도파민 시스템을 변화시켜 진짜 중독을 만들어냅니다. 세계보건기구(WHO)는 니코틴 의존성을 질병으로 분류합니다. 6개월을 끊었다가 다시 피우기 시작한 것은 의지력의 실패가 아닙니다. 니코틴이 만들어낸 뇌의 변화와 스트레스라는 강력한 유발...

담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 — 학력고사 마지막 해, 남고 예체능 학생의 선택 [금연 시리즈 1편] 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 — 학력고사 마지막 해, 남고 예체능 학생의 선택 [금연 시리즈 1편] 2026년 6월 10일 카테고리 : 생활건강 📌 금연 시리즈 — 30년 넘게 피운 담배를 끊었습니다 1편 — 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 (현재 글) 2편 — 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 3편 — 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 4편 — 병원 입원하던 날 담배를 끊었습니다 5편 — 끊었다기보단 5년째 참고 있습니다 1974년생입니다. 담배를 처음 피운 것은 고등학교 3학년 때였습니다. 그로부터 30년이 넘게 피웠고, 지금은 금연 5년째입니다. 제 인생에서 가장 잘한 일 중 하나가 금연이라고 생각합니다. 어떻게 시작했고, 어떻게 끊었는지 — 부끄럽지만 솔직하게 써보겠습니다. 📋 목차 1993년, 학력고사 마지막 해 남고 예체능 학생의 방황 담배가 어른의 상징처럼 보이던 시대 청소년 흡연이 몸에 미치는 영향 왜 한번 시작하면 끊기 어려울까요 경험담 — 그때 그 선택이 30년을 이어졌습니다 1993년, 학력고사 마지막 해 제가 고3이던 해는 대학수학능력평가(수능)가 처음 도입되기 직전이었습니다. 그해가 학력고사 마지막 해였습니다. 이번 기회를 놓치면 모든 시험 방식이 바뀌는 상황이었습니다. 지금 생각해도 그 압박이 어마어마했습니다. 한 번의 시험으로 모든 것이 결정되는 학력고사 체제에서 마지막 수험생이 된다는 것은 그 자체로 엄청난 부담이었습니다. 거기에 저는 예체능 미술 전공이었습니다. 일반 학업과 실기를 동시에 준비해야 했습니다. 같은 반 친구들과 공부 내용도, 준비 방식도...

선글라스 없이 자전거를 탔더니 눈알 뒤쪽이 얼얼합니다 — 자외선이 눈에 미치는 영향과 광각막염 선글라스 없이 자전거를 탔더니 눈알 뒤쪽이 얼얼합니다 — 자외선이 눈에 미치는 영향과 광각막염 2026년 6월 9일 카테고리 : 생활건강 날씨가 너무 맑은 날이었습니다. 평소 다니던 코스를 벗어나 모르는 동네까지 자전거를 타고 돌아다녔습니다. 선글라스를 끼지 않았는데 중간에 그늘이나 실내로 들어가면 갑자기 잘 안보이더군요. 그냥 밝아서 그런가 보다 하고 계속 탔습니다. 다음 날 아침 눈알 뒤쪽이 얼얼하고 눈이 아팠습니다. 자전거 타면서 눈을 혹사시킨 것이 이런 결과로 이어질 줄 몰랐습니다. 야외 활동 중 자외선이 눈에 어떤 영향을 주는지, 광각막염이 무엇인지 찾아봤습니다. 📋 목차 자외선이 눈에 미치는 영향 광각막염 — 눈의 일광화상 실내에 들어가면 갑자기 안 보이는 이유 광각막염 증상과 진행 즉각 대처법 선글라스 선택이 중요한 이유 — UV400의 의미 자전거 라이딩 시 눈 보호 장비 자외선이 눈에 미치는 장기적 영향 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 맑은 날 장거리 라이딩 후 다음 날 아침 핵심 정리 자외선이 눈에 미치는 영향 피부에 자외선 차단제를 바르는 것처럼 눈도 자외선으로부터 보호가 필요합니다. 자외선은 파장에 따라 UV-A, UV-B, UV-C로 나뉩니다. 이 중 눈에 가장 큰 영향을 주는 것은 UV-B입니다. 각막과 수정체가 자외선을 흡수해 망막을 보호하지만, 과도한 자외선에 노출되면 각막 자체가 손상됩니다. 자전거를 탈 때는 특히 위험합니다. 이동하는 내내 직사광선에 노출되고, 도로나 수면에서 반사된 자외선까지 더해집니다. 같은 시간 동안 야외에 있어도 자전거를 타면 눈이 받는 자외선 양이 훨씬 많습니다....

쌀을 들다가 등에서 지지직 소리가 났습니다 — 급성 허리 근육 파열, 그 자리에서 굳어버린 날 쌀을 들다가 등에서 지지직 소리가 났습니다 — 급성 허리 근육 파열, 그 자리에서 굳어버린 날 2026년 6월 7일 카테고리 : 증상 · 통증 떡 만드는 일을 시작한 지 얼마 안 된 초보 시절이었습니다. 살짝 무거운 정도의 쌀을 가슴보다 높게 들어 올리다가 등 아래쪽에서 갑자기 지지직 하는 소리가 들렸습니다. 기분 탓이었는지 모르지만 실제로 들린 것처럼 생생했습니다. 동시에 등 아래부터 허리 선까지 근육이 찢어지는 듯한 극심한 통증이 왔습니다. 그 자리에서 그대로 굳어버렸습니다. 꼼짝을 할 수가 없었습니다. 하던 일을 그대로 멈추고 병원으로 갔습니다. 무거운 것을 드는 일을 하시는 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 그 순간 — 어떻게 대처해야 하는지 정리했습니다. 📋 목차 급성 요부 염좌 — 갑자기 허리가 굳어버리는 이유 소리가 들리는 것이 맞나요 무거운 것을 들 때 허리가 다치는 원리 즉각 대처법 — 그 자리에서 해야 할 것 절대 하면 안 되는 것 한의원 침·물리치료 vs 정형외과 — 어디로 가야 할까요 회복 기간과 단계별 관리 재발 방지 — 올바른 물건 드는 자세 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 초보 시절 그 날의 기억 핵심 정리 급성 요부 염좌 — 갑자기 허리가 굳어버리는 이유 갑자기 무거운 것을 들거나 잘못된 자세로 몸을 비틀었을 때 허리 근육이나 인대가 과도하게 늘어나거나 파열되는 것을 급성 요부 염좌라고 합니다. 흔히 허리를 삐었다고 표현하는 상태입니다. 가벼운 경우는 근육이 과도하게 늘어난 것이고, 심한 경우는 근육 섬유가 실제로 찢어지는 파열이 일어납니다. 통증이 갑자기 오면서 몸이 굳어버리는 것은 우리 몸의...

자전거 타다 눈에 벌레가 들어갔습니다 — 1.5였던 시력이 짝짝이가 된 이유와 눈 건강 관리법 자전거 타다 눈에 벌레가 들어갔습니다 — 1.5였던 시력이 짝짝이가 된 이유와 눈 건강 관리법 2026년 6월 4일 카테고리 : 생활건강 예전에는 양쪽 시력이 1.5, 1.5였습니다. 꽤 자랑스러운 시력이었는데 지금은 한쪽이 흐릿하게 보입니다. 짝짝이 시력이 됐습니다. 일주일에 두세 번씩 개천 옆 자전거 도로를 20km 정도 타는데, 날벌레들이 어찌나 많은지 마스크를 안 하면 몇 마리씩 먹습니다. 고글 없이 타다 보니 눈에도 자주 벌레가 들어갑니다. 그런 날이면 눈이 빨개지고 얼얼합니다. 약국에서 안약을 구입해 넣는데 안약 넣는 것이 너무 무서워서 아내가 넣어줍니다. 이렇게 눈을 혹사시키다 보니 시력도 점점 나빠지는 것 같아 눈 건강에 대해 제대로 알아봤습니다. 📋 목차 눈에 이물질이 들어갔을 때 — 절대 비비면 안 됩니다 올바른 이물질 제거 방법 안약 넣는 법 — 무서운 분들을 위한 가이드 눈이 충혈되고 얼얼할 때 모니터 작업이 시력을 망치는 이유 자세와 시력의 관계 — 고개를 틀면 눈도 틀어집니다 짝눈 시력이 생기는 원인 눈 건강을 지키는 생활 습관 자전거 라이딩 시 눈 보호 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 편집 디자인 10년이 내 눈에 남긴 것 핵심 정리 눈에 이물질이 들어갔을 때 — 절대 비비면 안 됩니다 눈에 벌레나 먼지 같은 이물질이 들어가면 본능적으로 손으로 비비게 됩니다. 하지만 이것이 가장 잘못된 대처입니다. 눈을 비비면 이물질이 각막에 더 깊이 박히거나 각막에 상처를 냅니다. 벌레의 경우 날개나 발에 있는 미세한 가시가 각막을 긁어 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 손에 있는 세균이 눈에 들어가...

먹고 배설하는 것이 이렇게 중요한 일입니다 — 치루 수술 후 항문 건강을 제대로 관리하는 법 먹고 배설하는 것이 이렇게 중요한 일입니다 — 치루 수술 후 항문 건강을 제대로 관리하는 법 2026년 6월 1일 카테고리 : 질환 · 관리 우리나라 첫 여성 우주비행사가 우주에서 인터뷰를 하면서 이런 말을 했습니다. 우주에서 먹고 배설하는 것이 이렇게 중요한 일인지 몰랐다고. 그 말이 오래 기억에 남았습니다. 어쩌면 부끄럽고 수치스럽게 느껴지는 일이지만, 사실 가장 기본적이고 중요한 것이 바로 먹고 배설하는 것입니다. 치루 수술을 경험한 사람으로서 그 말이 남다르게 와닿습니다. 수술 후 일상에서 항문 건강을 어떻게 관리해야 하는지, 식이섬유는 왜 중요한지, 운동 중 주의할 것은 무엇인지 찾아보고 정리했습니다. 📋 목차 치루란 무엇인가 — 수술 후에도 관리가 필요한 이유 항문 건강에 식이섬유가 중요한 이유 식이섬유가 풍부한 음식들 수분 섭취가 변비를 막는 이유 항문 건강을 위한 생활 관리 자전거 타기와 항문 건강 — 안장이 문제입니다 항문 부위 충격을 받았을 때 치루 재발 신호 — 이런 증상이 생기면 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 자전거 안장에 부딪힌 그날 핵심 정리 치루란 무엇인가 — 수술 후에도 관리가 필요한 이유 치루(항문루)는 항문 안쪽의 샘에서 시작된 감염이 항문 주변 조직으로 퍼져 터널처럼 연결 통로가 생기는 질환입니다. 수술로 치료하지만 재발률이 높은 것이 특징입니다. 수술 후에도 항문 주변 조직이 완전히 정상으로 돌아오기까지 시간이 걸리고, 생활 관리를 제대로 하지 않으면 재발하거나 다른 항문 질환으로 이어질 수 있습니다. 수술 후에는 배변 시 통증에 민감해지고, 항문 주변 위생에 더 신경을 쓰게 됩니다....