오늘의 건강노트

달리기가 심혈관 건강에 좋다는데 — 심장 질환이 있다면 슬로우 러닝도 괜찮을까요 달리기가 심혈관 건강에 좋다는데 — 심장 질환이 있다면 슬로우 러닝도 괜찮을까요 4월 18, 2026 · 생활건강 체중 조절도 할 겸 요즘 유행하는 슬로우 러닝을 한번 해볼까 했는데, 뉴스에서 러닝 중 돌연사 소식이 나오더군요. 심부전과 부정맥이 있는 저는 뜨끔했습니다. 달리기가 심혈관에 좋다는 말이 맞기는 한 건지, 심장 질환이 있는 사람도 달릴 수 있는 건지 여기저기 찾아본 내용을 정리해봤습니다. 📋 목차 달리기가 심혈관에 미치는 긍정적 효과 그런데 왜 달리다가 쓰러지는 걸까요 운동 유발성 고혈압 — 중년 러너의 위험 신호 심장 질환이 있다면 달리기 전에 반드시 확인할 것 달리기 후 회복이 운동만큼 중요한 이유 달리기 후 단계적 회복 방법 심장 질환자를 위한 운동 대안 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 심부전과 부정맥이 있는 제가 러닝을 고민한 이유 핵심 정리 달리기가 심혈관에 미치는 긍정적 효과 규칙적인 달리기가 심혈관 건강에 좋다는 것은 사실입니다. 심장의 1회 박출량이 늘어나고 안정 시 심박수가 낮아지는 심장 기능 향상, 수축기·이완기 혈압 모두를 낮추는 혈압 개선, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가와 중성지방·LDL 감소로 이어지는 지질 개선이 대표적입니다. 혈관 내피세포 기능이 좋아지면서 혈관 확장 능력이 향상되고 동맥경화 진행이 느려지는 효과도 있습니다. 전신 염증 지표인 CRP가 감소하고 인슐린 감수성이 개선되어 당뇨병과 대사증후군 위험도 줄어듭니다. 여러 역학 연구에서 규칙적인 달리기는 심혈관 질환 발생률과 관련 사망률을 의미 있게 낮추는 것으로 보고되었습니다. 핵심은 규칙성과 적정 강도입니다. 무리하지 않고 꾸...

긴장하면 배가 아프고 설사가 난다면 — 과민성대장증후군 증상, 진단, 치료까지 총정리 긴장하면 배가 아프고 설사가 난다면 — 과민성대장증후군 증상, 진단, 치료까지 총정리 4월 17, 2026 중요한 시험이나 발표 앞에서 배가 꾸르륵 거리며 화장실이 급해진 경험, 한 번쯤 있으시죠? 저도 밖에 나가면 약속 장소의 화장실 위치부터 파악해 두는 게 습관이 됐을 정도였습니다. 긴장하거나 스트레스를 받을 때마다 찾아오는 복통과 설사 , 단순한 예민함이 아니라 과민성대장증후군일 수 있습니다. 📋 목차 과민성대장증후군이란 무엇인가 얼마나 흔한 질환인가 주요 증상 — 이런 경우 의심하세요 로마 IV 진단 기준 과민성대장증후군 vs 궤양성대장염 — 이렇게 구분하세요 원인 — 왜 생기는 걸까요 치료 방법 식습관 관리와 예방법 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 화장실 위치부터 파악했습니다 핵심 정리 과민성대장증후군이란 무엇인가 과민성대장증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 기질적인 원인, 즉 장에 눈에 보이는 염증이나 구조적 이상 없이 복통, 복부 팽만감, 배변 장애 등이 반복되는 소화기관 질환입니다. 쉽게 말해 내시경으로 들여다봐도 아무 이상이 없는데 증상은 계속되는 상태입니다. 배변 장애로는 설사, 변비, 또는 두 가지가 번갈아 나타나는 혼합형이 있습니다. 복통이나 복부 팽만감이 배변 후에는 완화되는 것이 특징적입니다. 증상이 나타나는 부위가 일정하지 않은 경우가 많고, 개인마다 증상의 양상과 정도가 다르게 나타납니다. 여성의 경우 생리불순을 동반하기도 합니다. 얼마나 흔한 질환인가 과민성대장증후군은 생각보다 매우 흔한 질환입니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 매년 ...

자고 일어났더니 어깨가 아플 때 — 수면 자세가 원인일 수 있습니다 자고 일어났더니 어깨가 아플 때 — 수면 자세가 원인일 수 있습니다 3월 14, 2026 아침에 눈을 떴는데 왼쪽 어깨부터 몸통까지 뻐근하게 아팠습니다. 꼬집는 듯한 통증이 아니라 근육 전체가 얼얼한 느낌이었고, 어깨를 넘어 몸통까지 아프니 순간 몸 안에 뭔가 이상이 생긴 건 아닌가 싶어 패닉 상태까지 왔습니다. 검색해보니 이유가 있었습니다. 평소 왼쪽으로 옆잠을 자는 버릇 이 원인이었습니다. 수면 자세가 이렇게 중요한 줄은 그날 처음 알았습니다. 📋 목차 수면이 어깨 건강에 미치는 영향 어깨 통증을 유발하는 잘못된 수면 자세 3가지 아픈 어깨를 위한 올바른 수면 자세 어깨 통증과 관련된 주요 질환 아침 어깨 통증을 줄이는 생활 습관 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 옆잠 하나가 이렇게 아플 줄이야 핵심 정리 수면이 어깨 건강에 미치는 영향 수면은 낮 동안 소모된 에너지를 충전하고 손상된 조직을 회복하는 중요한 시간입니다. 척추와 관절에도 마찬가지입니다. 하루 종일 사용한 관절이 충분히 쉬어야 다음 날 제대로 기능할 수 있습니다. 그런데 잘못된 자세로 6~8시간을 보내면 오히려 회복은커녕 새로운 통증이 생기거나 기존의 통증이 악화될 수 있습니다. 특히 팔이 불편한 상태로 잠들면 어깨 관절과 신경, 혈관에 지속적인 압박이 가해집니다. 깨어 있을 때라면 불편함을 느끼고 바로 자세를 바꾸겠지만, 잠든 사이에는 같은 자세를 수 시간 동안 유지하게 됩니다. 이것이 아침에 일어났을 때 어깨와 목, 심할 경우 몸통까지 통증이 느껴지는 주된 이유입니다. 어깨 통증을 유발하는 잘못된 수면 자세 3가지 첫 번째 — 옆으로 누워 자는 습관 옆으로 누워 자면 아래쪽...

환절기에 감기가 잘 걸리는 이유 — 목 칼칼함부터 피 섞인 가래, 온몸 찌뿌둥까지 총정리 환절기에 감기가 잘 걸리는 이유 — 목 칼칼함부터 피 섞인 가래, 온몸 찌뿌둥까지 총정리 4월 14, 2026 아침에 일어나 목이 칼칼해서 침을 뱉었더니 약간의 피가 섞인 덩어리가 나왔습니다. 담배를 끊은 지 10년이 다 되어가는데 이런 증상이 나오니 건강이 살짝 염려됐습니다. 목이 아픈 것뿐만 아니라 눈도 뻑뻑하고 온몸이 찌뿌둥한 느낌. 왜 이맘때 환절기마다 이 고생인지 싶어 여기저기 찾아봤습니다. 오늘은 환절기에 감기가 잘 걸리는 이유와 각 증상의 원인, 그리고 올바른 건강 관리법까지 정리해봤습니다. 📋 목차 환절기에 감기가 잘 걸리는 3가지 이유 환절기에 주의해야 할 질환들 아침에 피 섞인 가래가 나왔다면 눈이 뻑뻑하고 온몸이 찌뿌둥한 이유 환절기 건강 관리법 — 기본부터 실천하세요 재발 방지를 위한 생활 수칙 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 환절기마다 반복되는 복합 증상 핵심 정리 환절기에 감기가 잘 걸리는 3가지 이유 바이러스가 온도 변화를 좋아합니다 감기나 독감을 일으키는 바이러스는 기온이 급격히 변하는 환절기에 집중적으로 유행합니다. 이들 바이러스는 온도 변화에 민감하게 반응하기 때문에 여름에서 가을로, 가을에서 겨울로, 겨울에서 봄으로 넘어가는 시기가 바이러스가 활동하기 좋은 환경이 됩니다. 반면 우리 몸의 면역 체계는 이 변화에 적응하는 데 시간이 걸려 바이러스에 더 취약한 상태가 됩니다. 일교차가 클수록 체온 조절에 에너지가 많이 소모되면서 면역력이 일시적으로 저하되는 것도 이 시기 감기가 잘 걸리는 이유입니다. 황사·미세먼지·꽃가루가 호흡기를 자극합니다 봄과 가을 환절기에는 황사와 미세먼지, 꽃...

맑은 콧물이 줄줄 흐를 때 — 감기가 아닌데 왜 그럴까, 원인과 대처법까지 총정리 맑은 콧물이 줄줄 흐를 때 — 감기가 아닌데 왜 그럴까, 원인과 대처법까지 총정리 4월 13, 2026 정신없이 일하는 도중 옆자리 동료가 "콧물 좀 닦으셔~" 했습니다. 정신을 차려보니 어느새 주루룩 흘러내린 맑은 콧물. 기침도 없고 감기 기운도 전혀 없는데 왜 갑자기 콧물이 주체가 안 되는 걸까요? 임시방편으로 휴지로 틀어막는 것을 반복하기보다, 원인을 제대로 알고 대처하는 것이 훨씬 현명합니다. 📋 목차 콧물은 왜 생기는 걸까요 맑은 콧물이 줄줄 흐르는 주요 원인 비염 — 맑은 콧물의 가장 흔한 원인 누런 콧물이라면 부비동염을 의심하세요 즉각 대처법 — 당장 콧물을 줄이려면 근본적인 치료법 재발 방지를 위한 생활 습관 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 직장에서 창피했던 그 순간 핵심 정리 콧물은 왜 생기는 걸까요 콧물은 사실 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 정상적으로도 하루에 약 1리터 가량의 점액이 코 안에서 분비되지만, 비강의 섬모 운동에 의해 목구멍으로 자연스럽게 흘러내려 가기 때문에 평소에는 인식조차 못합니다. 코점막이 어떤 이유로 과도하게 자극을 받으면, 이를 방어하기 위해 콧물 분비가 급증하고 코점막 혈관으로 들어오는 혈액량이 늘어나면서 코가 붓고, 결국 콧물이 코 밖으로 넘쳐 흘러나오게 됩니다. 콧물의 색깔과 점도는 원인을 파악하는 중요한 단서가 됩니다. 맑고 묽은 콧물은 알레르기 반응이나 코점막 자극, 바이러스 감염 초기에 나타나는 경우가 많습니다. 콧물이 점점 노랗고 끈적해진다면 세균 감염이나 부비동염으로 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다. 맑은 콧물이 줄줄 흐르는 ...