오늘의 건강노트

담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 — 학력고사 마지막 해, 남고 예체능 학생의 선택 [금연 시리즈 1편] 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 — 학력고사 마지막 해, 남고 예체능 학생의 선택 [금연 시리즈 1편] 2026년 6월 10일 카테고리 : 생활건강 📌 금연 시리즈 — 30년 넘게 피운 담배를 끊었습니다 1편 — 담배를 처음 피운 건 고3 때였습니다 (현재 글) 2편 — 서른에 한 번 끊었다가 다시 피웠습니다 3편 — 딸아이가 멀리서 저를 기다리고 있었습니다 4편 — 병원 입원하던 날 담배를 끊었습니다 5편 — 끊었다기보단 5년째 참고 있습니다 1974년생입니다. 담배를 처음 피운 것은 고등학교 3학년 때였습니다. 그로부터 30년이 넘게 피웠고, 지금은 금연 5년째입니다. 제 인생에서 가장 잘한 일 중 하나가 금연이라고 생각합니다. 어떻게 시작했고, 어떻게 끊었는지 — 부끄럽지만 솔직하게 써보겠습니다. 📋 목차 1993년, 학력고사 마지막 해 남고 예체능 학생의 방황 담배가 어른의 상징처럼 보이던 시대 청소년 흡연이 몸에 미치는 영향 왜 한번 시작하면 끊기 어려울까요 경험담 — 그때 그 선택이 30년을 이어졌습니다 1993년, 학력고사 마지막 해 제가 고3이던 해는 대학수학능력평가(수능)가 처음 도입되기 직전이었습니다. 그해가 학력고사 마지막 해였습니다. 이번 기회를 놓치면 모든 시험 방식이 바뀌는 상황이었습니다. 지금 생각해도 그 압박이 어마어마했습니다. 한 번의 시험으로 모든 것이 결정되는 학력고사 체제에서 마지막 수험생이 된다는 것은 그 자체로 엄청난 부담이었습니다. 거기에 저는 예체능 미술 전공이었습니다. 일반 학업과 실기를 동시에 준비해야 했습니다. 같은 반 친구들과 공부 내용도, 준비 방식도...

선글라스 없이 자전거를 탔더니 눈알 뒤쪽이 얼얼합니다 — 자외선이 눈에 미치는 영향과 광각막염 선글라스 없이 자전거를 탔더니 눈알 뒤쪽이 얼얼합니다 — 자외선이 눈에 미치는 영향과 광각막염 2026년 6월 9일 카테고리 : 생활건강 날씨가 너무 맑은 날이었습니다. 평소 다니던 코스를 벗어나 모르는 동네까지 자전거를 타고 돌아다녔습니다. 선글라스를 끼지 않았는데 중간에 그늘이나 실내로 들어가면 갑자기 잘 안보이더군요. 그냥 밝아서 그런가 보다 하고 계속 탔습니다. 다음 날 아침 눈알 뒤쪽이 얼얼하고 눈이 아팠습니다. 자전거 타면서 눈을 혹사시킨 것이 이런 결과로 이어질 줄 몰랐습니다. 야외 활동 중 자외선이 눈에 어떤 영향을 주는지, 광각막염이 무엇인지 찾아봤습니다. 📋 목차 자외선이 눈에 미치는 영향 광각막염 — 눈의 일광화상 실내에 들어가면 갑자기 안 보이는 이유 광각막염 증상과 진행 즉각 대처법 선글라스 선택이 중요한 이유 — UV400의 의미 자전거 라이딩 시 눈 보호 장비 자외선이 눈에 미치는 장기적 영향 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 맑은 날 장거리 라이딩 후 다음 날 아침 핵심 정리 자외선이 눈에 미치는 영향 피부에 자외선 차단제를 바르는 것처럼 눈도 자외선으로부터 보호가 필요합니다. 자외선은 파장에 따라 UV-A, UV-B, UV-C로 나뉩니다. 이 중 눈에 가장 큰 영향을 주는 것은 UV-B입니다. 각막과 수정체가 자외선을 흡수해 망막을 보호하지만, 과도한 자외선에 노출되면 각막 자체가 손상됩니다. 자전거를 탈 때는 특히 위험합니다. 이동하는 내내 직사광선에 노출되고, 도로나 수면에서 반사된 자외선까지 더해집니다. 같은 시간 동안 야외에 있어도 자전거를 타면 눈이 받는 자외선 양이 훨씬 많습니다....

쌀을 들다가 등에서 지지직 소리가 났습니다 — 급성 허리 근육 파열, 그 자리에서 굳어버린 날 쌀을 들다가 등에서 지지직 소리가 났습니다 — 급성 허리 근육 파열, 그 자리에서 굳어버린 날 2026년 6월 7일 카테고리 : 증상 · 통증 떡 만드는 일을 시작한 지 얼마 안 된 초보 시절이었습니다. 살짝 무거운 정도의 쌀을 가슴보다 높게 들어 올리다가 등 아래쪽에서 갑자기 지지직 하는 소리가 들렸습니다. 기분 탓이었는지 모르지만 실제로 들린 것처럼 생생했습니다. 동시에 등 아래부터 허리 선까지 근육이 찢어지는 듯한 극심한 통증이 왔습니다. 그 자리에서 그대로 굳어버렸습니다. 꼼짝을 할 수가 없었습니다. 하던 일을 그대로 멈추고 병원으로 갔습니다. 무거운 것을 드는 일을 하시는 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 그 순간 — 어떻게 대처해야 하는지 정리했습니다. 📋 목차 급성 요부 염좌 — 갑자기 허리가 굳어버리는 이유 소리가 들리는 것이 맞나요 무거운 것을 들 때 허리가 다치는 원리 즉각 대처법 — 그 자리에서 해야 할 것 절대 하면 안 되는 것 한의원 침·물리치료 vs 정형외과 — 어디로 가야 할까요 회복 기간과 단계별 관리 재발 방지 — 올바른 물건 드는 자세 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 초보 시절 그 날의 기억 핵심 정리 급성 요부 염좌 — 갑자기 허리가 굳어버리는 이유 갑자기 무거운 것을 들거나 잘못된 자세로 몸을 비틀었을 때 허리 근육이나 인대가 과도하게 늘어나거나 파열되는 것을 급성 요부 염좌라고 합니다. 흔히 허리를 삐었다고 표현하는 상태입니다. 가벼운 경우는 근육이 과도하게 늘어난 것이고, 심한 경우는 근육 섬유가 실제로 찢어지는 파열이 일어납니다. 통증이 갑자기 오면서 몸이 굳어버리는 것은 우리 몸의...

자전거 타다 눈에 벌레가 들어갔습니다 — 1.5였던 시력이 짝짝이가 된 이유와 눈 건강 관리법 자전거 타다 눈에 벌레가 들어갔습니다 — 1.5였던 시력이 짝짝이가 된 이유와 눈 건강 관리법 2026년 6월 4일 카테고리 : 생활건강 예전에는 양쪽 시력이 1.5, 1.5였습니다. 꽤 자랑스러운 시력이었는데 지금은 한쪽이 흐릿하게 보입니다. 짝짝이 시력이 됐습니다. 일주일에 두세 번씩 개천 옆 자전거 도로를 20km 정도 타는데, 날벌레들이 어찌나 많은지 마스크를 안 하면 몇 마리씩 먹습니다. 고글 없이 타다 보니 눈에도 자주 벌레가 들어갑니다. 그런 날이면 눈이 빨개지고 얼얼합니다. 약국에서 안약을 구입해 넣는데 안약 넣는 것이 너무 무서워서 아내가 넣어줍니다. 이렇게 눈을 혹사시키다 보니 시력도 점점 나빠지는 것 같아 눈 건강에 대해 제대로 알아봤습니다. 📋 목차 눈에 이물질이 들어갔을 때 — 절대 비비면 안 됩니다 올바른 이물질 제거 방법 안약 넣는 법 — 무서운 분들을 위한 가이드 눈이 충혈되고 얼얼할 때 모니터 작업이 시력을 망치는 이유 자세와 시력의 관계 — 고개를 틀면 눈도 틀어집니다 짝눈 시력이 생기는 원인 눈 건강을 지키는 생활 습관 자전거 라이딩 시 눈 보호 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 편집 디자인 10년이 내 눈에 남긴 것 핵심 정리 눈에 이물질이 들어갔을 때 — 절대 비비면 안 됩니다 눈에 벌레나 먼지 같은 이물질이 들어가면 본능적으로 손으로 비비게 됩니다. 하지만 이것이 가장 잘못된 대처입니다. 눈을 비비면 이물질이 각막에 더 깊이 박히거나 각막에 상처를 냅니다. 벌레의 경우 날개나 발에 있는 미세한 가시가 각막을 긁어 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 손에 있는 세균이 눈에 들어가...

먹고 배설하는 것이 이렇게 중요한 일입니다 — 치루 수술 후 항문 건강을 제대로 관리하는 법 먹고 배설하는 것이 이렇게 중요한 일입니다 — 치루 수술 후 항문 건강을 제대로 관리하는 법 2026년 6월 1일 카테고리 : 질환 · 관리 우리나라 첫 여성 우주비행사가 우주에서 인터뷰를 하면서 이런 말을 했습니다. 우주에서 먹고 배설하는 것이 이렇게 중요한 일인지 몰랐다고. 그 말이 오래 기억에 남았습니다. 어쩌면 부끄럽고 수치스럽게 느껴지는 일이지만, 사실 가장 기본적이고 중요한 것이 바로 먹고 배설하는 것입니다. 치루 수술을 경험한 사람으로서 그 말이 남다르게 와닿습니다. 수술 후 일상에서 항문 건강을 어떻게 관리해야 하는지, 식이섬유는 왜 중요한지, 운동 중 주의할 것은 무엇인지 찾아보고 정리했습니다. 📋 목차 치루란 무엇인가 — 수술 후에도 관리가 필요한 이유 항문 건강에 식이섬유가 중요한 이유 식이섬유가 풍부한 음식들 수분 섭취가 변비를 막는 이유 항문 건강을 위한 생활 관리 자전거 타기와 항문 건강 — 안장이 문제입니다 항문 부위 충격을 받았을 때 치루 재발 신호 — 이런 증상이 생기면 병원 진료가 필요한 경우 제 경험담 — 자전거 안장에 부딪힌 그날 핵심 정리 치루란 무엇인가 — 수술 후에도 관리가 필요한 이유 치루(항문루)는 항문 안쪽의 샘에서 시작된 감염이 항문 주변 조직으로 퍼져 터널처럼 연결 통로가 생기는 질환입니다. 수술로 치료하지만 재발률이 높은 것이 특징입니다. 수술 후에도 항문 주변 조직이 완전히 정상으로 돌아오기까지 시간이 걸리고, 생활 관리를 제대로 하지 않으면 재발하거나 다른 항문 질환으로 이어질 수 있습니다. 수술 후에는 배변 시 통증에 민감해지고, 항문 주변 위생에 더 신경을 쓰게 됩니다....